[...] na skosie rozpietki w bramce od dolu lezac na lawce skosnej/rozpietki na buterfly rozpietki z hantlami na lawce poziomej/ rozpietki z gory na bramce uginanie przedramienia z hantla w podporze o kolano uginanie przedramion ze sztanga prosta uginanie przedramion z hantlami na lawce skosnej/seria laczona uginanie przedramion na maszynie modlitewnik
a propos klatki: http://www.sfd.pl/TEST_SILY_W_WYCISKANIU_NA_KLATE%2E%2E%2E-t298344.html a propos bica: podstawowe ćwicenia na masę: uginanie stojąc sztangą prosta/łamaną/ różny rozstaw/sztangielkami z supinacją i bez looknij sobie atlas ćwiczeń dobrze jest ćwiczyć bica+trica na osbnej partii w superseriach
teraz tos zrobił lipe zrób sobie tak narazie i już pisz co bedzie jak bedziesz ćwiczył: Nogi:przysiad Plecy: podciaganie albo wiosło klatka:wyciskanie sztangi płasko barki:wyciskanie żołnierskie biceps:uginanie ramion z sztanga prosta triceps:pompki na poreczach już lepiej
ja robie jedno cwiczenie sztangą prostą dużo serii, a jedno sztangielkami, jeśli masz jednego mniejszego(słabszego) zmniejsz cieżar do tego słabszego... wtedy troszcze na moment prawy przestaie sie wzbijać i sie wyr... bedą takie same a raczej zbliżone... mi sie to troche udało bo miałem dużą dysproporcje:D:D
po 1 uje sie nie kreskuje po 2 moglbys zajzec do wyszukiwarki po 3 bede hojny i podam ci moj plan z ktorego jestem naprawde zadowolony otoz: 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 12>10>8 2.Uginanie ramion ze sztangielką (młotkowo) 12>10>8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]
[...] podchwytem, takze wyjdzie mi jeden dzien treningu lzejszego i jeden mocniejszy na biceps dokladniej to mysle nad "standardowym" treningiem na bica, mianowicie sztanga prosta 4s + 4s hantle z supinacja zastanawiam sie tylko nad tricepsem, chcialbym troszke popracowac nad glowa boczna ktora ciagle u mnie odstaje, deczko ruszyla ale [...]
Pon wyciskanie na prostej 4*12,10,8,8 skos sztangą10,10,8,8 rozpiętki prosta4*10 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3*10,8,8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*10,8,8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA3*max sroda plecy podciaganie szeroko do klatki4*10-8 wiosłowanie w opadzie4*12,10,8,8 wiosłowanie [...]
ławka + STOJAKI REGULOWANE 235 2x8,5kg 45zł 2x10kg fi55 z tego co pamietam 80zł ławka skos góra 350 te 2 stojaki oddam za 35zeta Hantle 2x11kg 50zł sztanga prosta ta czarna 30 zł Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2011-10-18 20:19:19
[...] ostatnie wyciskanie hantli do gory nogam 4 serie po 10 powtorzen klata poprostu ma byc do***ana :) dlatego tylko raz na tydzien ale pożadnie teraz biceps tez raz na tydz -sztanga prosta uginanie ramion 5 serio po 10 -uginanie ramion na modlitewniku hantlem 5 seri po 8 -uginanie na wyciagu 4 serie po 15 -uginanaie ramiona w opadzie w oparciu o [...]
Najlepiej kup sobie gryfy o srednicy 28mm sztanga prosta i lamana może byc z tymi spreżynami tak jak marbo ma bo szybciej zmienisz obciażenie ale chantelki wez gwintowane z tego powodu że ze jak np bedziesz jechał młotek to ci obciążenie pospada.
sztanga prosta skośna? chyba ci o ławkę chodziło... ćwicz całe ciało a nie brzuch klate i biceps... kluczem do kaloryfera jest dobre odżywianie no zależy też czy jesteś zalany tłuszczykiem... a no i szkoda czasu na same brzuszki
[...] 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW FBW od jutra ;p IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - SPRZET DO DYSPOZYCJ Ławeczka. sztanga prosta,łamana. hantle oczywiście cięzary VI - DIETA Przestrzegam normy VII - SUPLEMENTACJA brak (ale się będe zastanawiał nad Kreatyną treca cm3 po jakims 5 [...]
ćwiczysz sztanga prosta czy łamaną, w jakim rozstawie dłoni, jak starasz sie prowadzić łokcie, jak wygląda ruch -szczególnie w dolnej fazie? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-02 22:13:48
witam cwicze sztanga prostą rozstaw rak na szerokosc barków lub czasami wiekszy ,łokcie staram sie miec przylegajace do ciała ale i tak sie rozchodza :( dolny ruch to do czoła robie
Na biceps mogę Ci polecić: - Uginanie ramion ze sztangą prostą - Uginanie ramion gryfem łamanym/sztangielką na modlitewniku Na triceps: - Pompki na poręczach z obciążeniem - Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc Budując masę jakiejkolwiek partii najlepiej skupić się na ćwiczeniach podstawowych i w miarę możliwości zwiększać obciążenie. Jesteś [...]